Kanäle
Jetzt personalisiertes
Audiomagazin abonnieren
Log-in registrieren
forum verwendet Cookies und andere Analysewerkzeuge um den Dienst bereitzustellen und um dein Website-Erlebnis zu verbessern.

handverlesenswert

Kluge Köpfe filtern für dich relevante Beiträge aus dem Netz.
Entdecke handverlesene Artikel, Videos und Audios zu deinen Themen.

Du befindest dich im Kanal:

Kopf und Körper

Praxistipp für wütende Momente

Theresa Bäuerlein
Journalistin. Autorin. Seit (gefühlt) schon immer.
Zum picker-Profil
Theresa BäuerleinSonntag, 24.04.2022

Was tun, wenn man wütend ist, aber nicht explodieren will – oder kann? Darum geht es in diesem kurzen Praxistipp einer Oberärztin in einer Hamburger Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie. Nett an diesen Tipps ist, dass man sie auch anwenden kann, wenn man nur wenig Zeit hat. 

  • Vom Schreibtisch aufstehen, aus dem Raum gehen, eine Runde um den Block drehen. Das baut Stresshormone ab, dann funktioniert der frontale Kortex wieder besser und damit das rationale Denken. Selbst wenn man es nur einmal in die Kaffeeküche und zurück schafft.
  • Sich ein kühles Glas Wasser holen: Wer etwas Kaltes trinkt, stimuliert seinen Vagusnerv, der für Entspannung sorgt.
  • Langsam atmen: "Atme ich länger aus, wirkt das auf das autonome Nervensystem und beruhigt. Und niemand sieht es. Doch man muss das ein bisschen üben, es funktioniert nicht beim ersten Mal."

Wenn die erste Wut verraucht ist, kann man sich fragen, warum man eigentlich wütend ist und was man an Situationen ändern kann. Wichtig ist aber auch: 

Es muss nicht immer schlecht sein, sich aufzuregen. Zu echter Souveränität gehört auch, zum eigenen Ärger zu stehen. Muss man denn dauernd supergelassen sein? Wer diesen Anspruch an sich stellt, rastet manchmal erst recht aus.
Praxistipp für wütende Momente
KOSTENPFLICHTIGKOSTENPFLICHTIG

Möchtest du kommentieren? Dann werde jetzt kostenlos Mitglied!

Bleib immer informiert! Hier gibt's den Kanal Kopf und Körper als Newsletter.

Abonnieren

Deine Hörempfehlungen
direkt aufs Handy!

Einfach die Hörempfehlungen unserer KuratorInnen als Feed in deinem Podcatcher abonnieren. Fertig ist das Ohrenglück!

Öffne deinen Podcast Feed in AntennaPod:

Wenn alles geklappt hat,
kannst du das Fenster schließen.

Öffne deinen Podcast Feed in Apple Podcasts:

Wenn alles geklappt hat,
kannst du das Fenster schließen.

Öffne deinen Podcast Feed in Downcast:

Wenn alles geklappt hat,
kannst du das Fenster schließen.

Öffne deinen Podcast Feed in Instacast:

Wenn alles geklappt hat,
kannst du das Fenster schließen.

Öffne deinen Podcast Feed in Apple Podcasts:

Wenn alles geklappt hat,
kannst du das Fenster schließen.

Öffne deinen Podcast Feed in Podgrasp:

Wenn alles geklappt hat,
kannst du das Fenster schließen.

Bitte kopiere die URL und füge sie in deine
Podcast- oder RSS-APP ein.

Wenn du fertig bist,
kannst du das Fenster schließen.

Link wurde in die Zwischenablage kopiert.

Öffne deinen Podcast Feed in gpodder.net:

Wenn alles geklappt hat,
kannst du das Fenster schließen.

Öffne deinen Podcast Feed in Pocket Casts:

Wenn alles geklappt hat,
kannst du das Fenster schließen.