Kanäle
Jetzt personalisiertes
Audiomagazin abonnieren
Log-in registrieren
forum verwendet Cookies und andere Analysewerkzeuge um den Dienst bereitzustellen und um dein Website-Erlebnis zu verbessern.

handverlesenswert

Kluge Köpfe filtern für dich relevante Beiträge aus dem Netz.
Entdecke handverlesene Artikel, Videos und Audios zu deinen Themen.

Du befindest dich im Kanal:

Kopf und Körper

Pandemie-Pfunde loswerden

Theresa Bäuerlein
Journalistin. Autorin. Seit (gefühlt) schon immer.
Zum picker-Profil
Theresa BäuerleinDonnerstag, 10.06.2021

Gerade klagen viele darüber, dass sie wegen Corona zugenommen haben. Laut einer Studie der TU und der LMU München, in der 1000 Menschen zwischen 20 und 65 befragt wurden, haben tatsächlich 27 Prozent der Erwachsenen seit Beginn der Pandemie zugenommen. Schlimm? Kann man drüber streiten. In diesem Interview geht es darum, wie man die Kilos wieder loswird, wenn man denn möchte. 

Die kurze Fassung: 

Auf der körperlichen Ebene ist Abnehmen relativ einfach: Drei Mahlzeiten am Tag, vier bis fünf Stunden Pause dazwischen, damit nicht andauernd Insulin ausgeschüttet wird. Wenn möglich, nur einmal am Tag Kohlenhydrate essen und so viel Gemüse und Obst wie möglich, idealerweise mehr Gemüse als Obst. Zwei, drei, vier Wochen lang abnehmen, das kriegen die meisten hin

Die lange Fassung ist komplizierter, weil es da um das Psychologische geht. Denn viele halten laut der hier interviewten Ernährungsexpertin und Paartherapeutin Uta Bammel diese Regeln nicht durch, weil sie beim Essen von ihren Emotionen gesteuert werden. Bammel sagt, wir müssten lernen, wann wir tatsächlich Hunger haben und wann wir aus Frust, Langeweile und Müdigkeit essen. Letztlich heißt das: Nicht mehr Regeln einhalten, sondern intuitiv essen.

Wer abnehmen wolle, brauche außerdem eine intrinsische Motivation. Partner:innen gefallen oder wieder in die Jeans passen wollen etwa sei dafür kaum geeignet, man müsse herausfinden, was einen selbst wirklich motiviert.

Für eine dauerhafte Veränderung seien zwei Sachen wichtig. Erstens, dass es Spaß mache, und zweitens, dass man ausreichend wenig esse – aber auch nicht ZU wenig. Wer hungert, arbeitet auf eine Fressattacke hin. Und: Eine echte Ernährungsumstellung dauert circa anderthalb Jahre, bis sie wirklich sitzt.

Pandemie-Pfunde loswerden
KOSTENPFLICHTIGKOSTENPFLICHTIG

Möchtest du kommentieren? Dann werde jetzt kostenlos Mitglied!

Kommentare 1
  1. Silke Jäger
    Silke Jäger · vor fast 3 Jahre · bearbeitet vor fast 3 Jahre

    Das finde ich sehr spannend und logisch. Wahrscheinlich geht so ein Marathon wie es Abnehmen ist nicht ohne extrinische Motivatoren, wie zum Beispiel die Waage oder den Hosenbund. Aber viel entscheidender ist, dass das Unternehmen an sich intrinsisch motiviert ist, dass man gleich am Anfang klar hat: Wieso mache ich das alles? Finde ich gerade sehr motivierend, diesen piq ...

Bleib immer informiert! Hier gibt's den Kanal Kopf und Körper als Newsletter.

Abonnieren

Deine Hörempfehlungen
direkt aufs Handy!

Einfach die Hörempfehlungen unserer KuratorInnen als Feed in deinem Podcatcher abonnieren. Fertig ist das Ohrenglück!

Öffne deinen Podcast Feed in AntennaPod:

Wenn alles geklappt hat,
kannst du das Fenster schließen.

Öffne deinen Podcast Feed in Apple Podcasts:

Wenn alles geklappt hat,
kannst du das Fenster schließen.

Öffne deinen Podcast Feed in Downcast:

Wenn alles geklappt hat,
kannst du das Fenster schließen.

Öffne deinen Podcast Feed in Instacast:

Wenn alles geklappt hat,
kannst du das Fenster schließen.

Öffne deinen Podcast Feed in Apple Podcasts:

Wenn alles geklappt hat,
kannst du das Fenster schließen.

Öffne deinen Podcast Feed in Podgrasp:

Wenn alles geklappt hat,
kannst du das Fenster schließen.

Bitte kopiere die URL und füge sie in deine
Podcast- oder RSS-APP ein.

Wenn du fertig bist,
kannst du das Fenster schließen.

Link wurde in die Zwischenablage kopiert.

Öffne deinen Podcast Feed in gpodder.net:

Wenn alles geklappt hat,
kannst du das Fenster schließen.

Öffne deinen Podcast Feed in Pocket Casts:

Wenn alles geklappt hat,
kannst du das Fenster schließen.